«ЙОГА» НА СТІЛЬЦІ
Щоб тривала робота за письмовим столом не зламала вам спину, влаштуйте собі «виробничу» гімнастику
Працівникам розумової праці відомий той стан внутрішньої скутості, коли після багатогодинного сидіння на місці спина не розгинається, а ноги підламуються, якщо раптово встаєш із-за столу. Перш за все тим, хто довгий час працює сидячи, варто щогодини перериватися на п'ять-десять хвилин — встати, розім'яти ноги, зробити вправи для шиї, яка весь час перебуває в одному положенні, й аж тоді знову братись до роботи.
Вправи для шиї виконуються при прямій спині. Опустіть плечі, голову нахиляйте вперед-назад, вліво-вправо не менше десяти разів. Після цього стільки ж разів зробіть колові рухи головою.
Зчепіть руки на потилиці й тисніть на них головою. Потім так само — на лобі. М'язи шиї мають від цього дещо розпружитись. У цій вправі можна попросити когось допомогти, тобто зчепити руки на вашій голові й далі так само.
Для спини — з'єднайте руки за спиною на рівні талії і прогніться верхньою частиною тулуба назад. Вправа виконується стоячи, не менше п'яти разів. Після того вирівняйте спину, виструнчіться, наче на параді, затримайте дихання, а потім різко розслабте м’язи. Напруга має вас відпустити.
Для ніг — сидячи на стільці, випрямте під столом, якщо стіл дозволяє, ноги і потягніть на себе носки ступнів. Це розслабить м'язи литок.
Повернувшись до роботи, слідкуйте за тим, щоб спина при сидінні була рівною, а плечі спокійно опущені. І будьте здорові!
← Повернутися
