Що б таке з’їсти, щоби… менше з’їсти?

Лікарі стверджують: лише 10 відсотків випадків надмірної ваги спричиняють ендокринні порушення. Дуже часто зайві кілограми — результат неправильного харчування. Тож тим, хто стежить за своєю фігурою і не хоче переобтяжувати організм надмірною вагою, слід прискіпливо ставитися до свого раціону і способу життя. Тим паче що немає жодної потреби виснажувати себе дієтами. Варто лише узгоджувати власні звички з процесами організму, закладеними в нас природою.

Без сніданку — ані руш. За ніч наш організм витрачає глікогени (запасні вуглеводи організму), які створив удень. І якщо їх не поповнити зранку, відбудеться збій у запуску обміну речовин.

Норма — 400 грамів. Тільки така кількість їжі за один прийом перетравлюється без залишку, зайве перетворюється на жир. При цьому їсти краще 5–6 разів на день. Якщо вам уже понад 45 років, то разова норма — 200 грамів, оскільки в такому віці уповільнюється обмін речовин.

Оманливий голод. Часто спрага маскується під відчуття голоду. Не поспішайте їсти — випийте води або зеленого чаю без цукру. Візьміть за правило пити перед кожним прийомом їжі — рідина розбавить шлунковий сік, і ви зможете з’їсти менше, ніж зазвичай.

Більше овочів. Зробіть основою раціону рослинну їжу: вона виводить токсини і дає відчуття ситості при мінімумі калорій. Овочів має бути не менш як 500 грамів на день, фруктів — 300, сухофруктів — до 50 грамів.

Солодощі — вранці. Кондитерські вироби — потужне джерело калорій, які людина не встигає витрачати. Але якщо вам важко відмовитися від солодощів узагалі, то хоча б споживайте їх у першій половині дня, коли ви набагато активніші, а організм після сну готовий до поповнення вуглеводами. При цьому замініть тістечка на чорний шоколад (30 грамів на день), а торт — на шматочок домашнього пирога з фруктами.

Поповнюйте запаси води. Оскільки наш організм на 70% складається з води, то для роботи всіх його систем слід підтримувати цей рівень. Тож мінімальна денна норма — 1,5 літра води (без урахування інших напоїв). Інакше токсини виводитимуться повільніше, клітини працюватимуть гірше, а людина, відповідно, не зможе втрачати вагу або відбуватиметься це вкрай повільно.

Контролюйте вагу. Якщо ви працюєте фізично, а зайві кілограми все одно є, це означає, що споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте навіть з такою рухливою професією. Введіть у раціон більше овочів. Наприклад, у 300 грамах капусти всього 83 кілокалорії.

Вечеря — найменша трапеза. Оскільки людина не спить упродовж усього дня, то й поповнювати запаси енергії треба рівномірно. Однак вечеря має становити не більш як 25 відсотків калорійності щоденного раціону, і в ній мають переважати овочі та фрукти. Інакше, окрім навантаження на шлунково–кишковий тракт, отримуємо навантаження на нервову систему, від якої залежить обмін речовин.

Сон — 8 годин. Тільки під час повноцінного сну організм відновлює сили. Інакше він зазнає стресу, відтак порушуються робота імунної системи та обмін речовин.

Не їздити — а ходити. «Орган», що спалює жири, — м’язова маса. Візьміть за правило щодня якомога більше ходити пішки.


Повернутися
08.02.2018
Категорія: Новини
Колонка
Андрія Закревського
Шановні Тернополяни!

Люди діляться на багатих і бідних. При цьому і багатство, і бідність є випробуванням. Проте бідність — більш легкий, зручний хрест,  у той час як багатство — більш важкий. Науковці говорять навіть про гедонізм бідних — їм властиве переживання катарсису від своєї безумовної порядності порівняно із "вкраденими статками олігархів". При цьому цікаво, що "багаті", тобто всі ті, хто не сприймає себе «бідним», узагалі не оперують таким примітивним розшаруванням "багатий - бідний", тож дискурс протистояння «бідні-багаті» створюється самими бідними. Ознака, за якою «бідні» відносять тих чи інших людей до цих двох класів, є також примітивна - це самовизначення особистості: якщо людина радо себе зараховує до бідних, то це "наш!", і саме в цей момент запускається полум'яна риторика "ми бідні - а вони багаті, та вони нам, бідним...".  Питання влади над своїм життям для бідного не стоїть - бо "владою користуються багаті, аби поневолювати бідних і робити їх ще біднішими".

На думку психологів, в людини грошей стільки, скільки вона дозволяє собі. Я б сформулював це так:  справжні багатство чи бідність не у гаманці, а в голові… Так звана бідність – це насправді невміння користуватися своїм багатством. Ми відкладаємо кошти «на чорний день», нові речі – «на потім». В результаті отримуємо життя з чорних днів, і це «потім» ніколи не настає. Відкрию вам таємницю: «потім» не існує. Є тільки зараз. А в ньому є люди, які як кремінь, або як губка, або ж як мед. Щоб отримати щось від людини-кременя, треба щосили  її стукати. Щоб отримати щось у людини-губки —  треба довго її тиснути. А людина-мед розливається для усіх сама…