«Боротьба за фігуру» не означає голодування

Не секрет, що кожному хочеться бути струнким і красивим, однак природа, на жаль, декого «нагороджує» зайвою вагою. Іноді людина випробовує безліч рецептів, методик, лікарських препаратів для схуднення — і все марно. Що ж робити?

 Звісно, хочеться бачити швидкі результати своїх зусиль, при цьому ми прагнемо, аби все відбувалося за найменших витрат сил, часу і засобів. Однак процес схуднення — тривалий і копіткий. Що повільніше він просувається, то вища ймовірність того, що «нещасливі» кілограми згодом не повернуться. При цьому ви не втратите тонусу, а м’язова маса залишиться незмінною.

«Боротьба за фігуру» не означає голодування. Хоча саме з напівголодним способом життя багато хто пов’язує процес схуднення. Пам’ятайте: довго жити за постійного обмеження в їжі просто неможливо, зрештою, ви ризикуєте «зірватися» і почати їсти все, що очі бачать. А це означає, що ваші попередні «страждання» і вже отримані результати завершаться цілковитим провалом. До того ж ви можете ще й додати у вазі, що стане причиною стресу. Тож раз на тиждень можете не обмежувати себе в харчуванні. Це допоможе зняти нервове напруження, буде своєрідним призом за вашу стриманість упродовж тижня. Пам’ятайте, що й фізичні навантаження не будуть зайвими, оскільки вони прискорюють обмін речовин і допомагають «розправитися» зі значною частиною калорій.

Як свідчать останні дослідження дієтологів, схуднути допоможе раціональне харчування. З нього слід виключити ковбаси, кондитерські вироби, білу випічку, газовані напої, страви швидкого приготування, алкоголь. «Порожні» калорії — їжа з великою кількістю малоцінних речовин. Вона містить багато вуглеводів, жирів, солі й харчових добавок, проте мало білків та вітамінів. Лікарі пов’язують вживання «порожніх» калорій з ожирінням, серцевими захворюваннями, цукровим діабетом та карієсом.

Організмові передусім потрібні амінокислоти, ненасичені жирні кислоти, вітаміни, мінерали та клітковина. Ці поживні елементи є здебільшого в натуральних і помірно оброблених продуктах, таких як м’ясо, птиця, каші, картопля, чорний хліб, молочні продукти, риба. «Правильні» калорії знайдете й у фруктах, але через великий вміст глюкози і фруктози вживати їх треба в міру, оскільки ці речовини активізують вироблення організмом інсуліну, який «сприяє» накопиченню жирових запасів.

 ДО РЕЧІ

Найбільш популярні омани тих, хто хоче схуднути:

Чим суворіша дієта, тим вона ефективніша.

Часто вона ефективна лише в той момент, коли ви «боретеся» з кілограмами. А віддалений результат спрогнозувати неможливо.

Аби схуднути, не можна вечеряти.

Бажано не об’їдатися. Але легка вечеря потрібна: нежирні молочні продукти, овочі, фрукти.

Соняшникова олія — нежирна, отже — дієтична.

З дієтичного погляду брак холестерину — добре. Але в олії калорійність навіть вища, ніж у тваринного жиру. Тому людям iз надмірною вагою не можна вживати її в необмежених кількостях.

Є диво–ліки, з допомогою яких можна схуднути.

Не дотримуючись дієти, жодним препаратом не вдасться нормалізувати вагу.

Якщо дієта допомогла кільком людям — допоможе й мені.

Пам’ятайте, що всі «рецепти здоров’я» індивідуальні.

Схуднення несумісне з непомірним харчуванням.

У кожного свій поріг насичення. Головне — вставайте з–за столу з відчуттям легкого недоїдання.

Дієта — це постійне відчуття голоду.

Правильно розроблена дієта — це харчування дрібними порціями, які запобігають відчуттю голоду.


Повернутися
16.12.2017
Категорія: Життя
Колонка
Андрія Закревського
Шановні Тернополяни!

Сучасне життя —  лернейська гідра, яка щодня нарощує нові голови замість тих, що ми вчора з такими зусиллями зрубали. Порівняння «час – це гроші» в двадцять першому столітті остаточно втратило свою актуальність. Гроші більше не мають значення, а от час має. Його не заробиш, не вкладеш, не примножиш, не подаруєш, не накопичиш, не візьмеш в кредит і навіть не вкрадеш. Він знецінює наші ресурси, забирає шанси і постійно вкорочує нам віку, даючи поблажку хіба що до вину та пірамідам.

 Ми часто забуваємо, що час — єдина річ, якою ми не можемо керувати і тратимо купу часу на читання  трактатів  про тайм-менеджмент. Говорячи, що ми маємо час, ми плутаємо підмет та додаток…

Французький поет П’єр Буаст стверджував, що час часто вбиває тих, хто намагається вбити його. Тим часом українські неокласики впевнені, що за ставленням до нього (хоча, зрештою, не лише до нього) існує тільки два типи людей: перші сидять на березі річки і чекають, доки течією пропливе труп ворога, і другі – це ті, хто цих ворогів пускає за водою…  Хоча є ще й треті. Вони, власне, і є вороги.