Найкращий лікар — спорт…

У людей, які не лінуються займатися спортом, і настрій, і самопочуття, і здоров’я кращі, ніж у тих, хто в спортзал не ходить категорично.

 Фізична активність, навіть незначна, допомагає тілу підбадьоритися, а психіці — відпочити: коли людина зайнята вправами або досягненням конкретної мети, як, наприклад, дістатися фінішу під час стометрівки або потрапити в ціль при стрільбі з лука, їй ніколи перейматися колишніми невдачами або «катастрофічними» проблемами на роботі.

 Крім цього, спорт допомагає загартувати силу волі, підвищити самооцінку і опірність стресам, дозволяє стати мотивованим і працездатним, повернути внутрішню рівновагу.

 Лікарі кажуть: деякі види спорту можна використовувати як терапію для роботи над власними емоційними проблемами, і заодно позбутися зайвих кілограмів та підкачати м’язи.

Стрес: допоможе плавання і йога

Негативні емоції укупі з проблемами можуть зіграти з організмом злий жарт і здатні вивести з ладу мало не кожного. Позбавлятися стресу можна як самому, так і в групі. Головне, аби обрана активність приносила радість і задоволення.

 Плавання або аквааеробіка стануть тут у пригоді. Тиск води і температурні фактори врівноважують процеси гальмування і збудження в корі головного мозку.

 Після занять у басейні людина стає більш урівноваженою і спокійною, емоційне напруження поступово спадає.

 Добре гамує стрес заняття кінним спортом. Тварини самі по собі — один iз найкращих антидепресантів, а їзда верхи на коні — запорука відмінного самопочуття і позитивних емоцій. Додатковий плюс — під час тренувань задіяні абсолютно всі групи м’язів.

 Помічною є також йога. Заняття нею допомагає розслабитися і зосередитися, упорядкувати думки, викинути з голови зайві турботи та нервування.

Гімнастика для самодисципліни

Для тих, у кого впевненість у власних силах і можливостях залежить від схвалення з боку інших людей, відчувати напливи розчарувань у собі — майже така ж звична річ, як і дихати.

 Але ж думка оточуючих може змінюватися десятки разів на день, ось тільки відновити баланс залежній людині щоразу дедалі складніше. У чому ж шукати силу і підтримку?

 Подолати цей психологічний комплекс допоможе стрільба з лука. Крім фізичної сили, витривалості і стабільної техніки, для досягнення хороших результатів у цьому виді спорту потрібні стриманість, упевненість і спокій.

 Можна також спробувати кросфіт. Крім доброї фізичної форми, цей вид тренувань розвиває якості борця — силу, впевненість, спритність, витривалість.

 Комплекс вправ складений так, що тренування мотивує на нові досягнення і допомагає боротися зі слабкостями.

 

Ці заняття складні самі по собі, тому зважитися на них — це вже виклик собі.

 Ще один дієвий рецепт: тай-бо. Не чули про такий? Ідеться про поєднання технік бойових мистецтв, боксу і танцю для опрацювання всього тіла.

 У залі немає ні боксерських груш, ні супротивника, на якому можна відпрацювати удари. Всі вороги тут — віртуальні, які засіли у вас в голові. Заняття дають вихід негативним емоціям і комплексам, а впевненість у собі тільки підвищується.

 Покращує загальну фізичну форму, дає зрозуміти можливості свого тіла гімнастика. Навчаючись ставити цілі і справлятися з поразками, розвиваються навички тайм-менеджменту, самодисципліна і рішучість.

Гнів: допоможе айкідо

Як стверджують психологи, гнів — емоція корисна, оскільки допомагає реагувати на ситуацію і знаходити швидкі рішення, але дуже небезпечна, адже в гніві можна і образити, і стосунки зіпсувати і взагалі — накоїти біди.

 Тому вдихніть глибше і запам’ятайте — куди вам точно не потрібно, так це на бокс: якщо випустити пар, побивши грушу, і зможете, то користь від цього заняття буде нетривалою.

 Людині, яка часто дратується і злиться, найкраще підійдуть східні єдиноборства — так свій гнів можна навчиться скерувати в мирне русло, прийняти і контролювати.

 Тут можна подумати про айкідо. Відмінна риса цієї практики — відсутність агресії і насильства. Головна ідея айкідо звучить так: «Зверни агресію супротивника проти нього самого».

 Айкідо допомагає розвинути такі якості, як упевненість у собі, виваженість, доброту.

Сумно? Ідіть на батут!

Сумно буває кожному, і сумувати — навіть корисно, але в міру. Якщо відчуваєте, що хандра починає накривати вас і депресія майже на порозі, почніть діяти.

 Кращі види спорту для боротьби із сумом — командні або групові, де потрібно багато рухатися. Наприклад, зумба.

 Цей вид фітнесу називають «танцем щастя». Це своєрідна суміш аеробних вправ і танцювальних рухів під енергійну латиноамериканську музику. В такій атмосфері точно не сумуватимете.

 Зверніть увагу на волейбол. Сконцентрованість на тому, щоб не впустити м’яча на землю, роблять волейбол одним із кращих способів боротьби з сумом.

 Ще можна поскакати на батуті, це підніме настрій і життєвий тонус, не дозволить упасти в депресію. А заодно поліпшить координацію рухів і зміцнить хребет.

 Бадмінтон змушує багато рухатися і взаємодіяти. Це досить активний, але водночас розслаблюючий вид фізичного навантаження. Додатковий плюс бадмінтону — розвиток координації, швидкого мислення, гімнастика для очей.

Стрибки з парашутом — не метод долати страх

 

Найменш прийнятний спосіб боротися з власними фобіями — стрибати з парашутом або літати на параплані, кажуть психологи.

 Адже ваші тривоги при таких радикальних підходах можуть тільки посилитися. Кращі види боротьби зі страхами — це ті, які тільки зміцнюють ваше уявлення про безпеку.

 Наприклад, скелелазіння. Воно допоможе навчитися контролювати страх і не сходити з наміченого шляху, а рівень внутрішнього потенціалу на заняттях тільки зміцнюється.

 Альпінізм допомагає стати сильнішим перед впливом зовнішніх обставин і тиском буденного життя.

 Звісно, спорт — не панацея. Можливо, фізична активність не рятує від усіх психологічних проблем.

 Але фахівці стверджують, що заняття спортом допомагають людині змінити уявлення про себе.

 Завдяки регулярній фізичній активності людина стає впевненiшою в собі, зібранішою, «приводить до ладу» стосунки з іншими людьми. І пам’ятайте: почати займатися спортом ніколи не пізно. Головне — бажання робити це регулярно.

Джерело: http://www.umoloda.kiev.ua/


Повернутися
14.09.2017
Категорія: Життя
Колонка
Андрія Закревського
Шановні Тернополяни!

Люди діляться на багатих і бідних. При цьому і багатство, і бідність є випробуванням. Проте бідність — більш легкий, зручний хрест,  у той час як багатство — більш важкий. Науковці говорять навіть про гедонізм бідних — їм властиве переживання катарсису від своєї безумовної порядності порівняно із "вкраденими статками олігархів". При цьому цікаво, що "багаті", тобто всі ті, хто не сприймає себе «бідним», узагалі не оперують таким примітивним розшаруванням "багатий - бідний", тож дискурс протистояння «бідні-багаті» створюється самими бідними. Ознака, за якою «бідні» відносять тих чи інших людей до цих двох класів, є також примітивна - це самовизначення особистості: якщо людина радо себе зараховує до бідних, то це "наш!", і саме в цей момент запускається полум'яна риторика "ми бідні - а вони багаті, та вони нам, бідним...".  Питання влади над своїм життям для бідного не стоїть - бо "владою користуються багаті, аби поневолювати бідних і робити їх ще біднішими".

На думку психологів, в людини грошей стільки, скільки вона дозволяє собі. Я б сформулював це так:  справжні багатство чи бідність не у гаманці, а в голові… Так звана бідність – це насправді невміння користуватися своїм багатством. Ми відкладаємо кошти «на чорний день», нові речі – «на потім». В результаті отримуємо життя з чорних днів, і це «потім» ніколи не настає. Відкрию вам таємницю: «потім» не існує. Є тільки зараз. А в ньому є люди, які як кремінь, або як губка, або ж як мед. Щоб отримати щось від людини-кременя, треба щосили  її стукати. Щоб отримати щось у людини-губки —  треба довго її тиснути. А людина-мед розливається для усіх сама…